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Montag, 01 Februar 2021 15:54

Langfristig machen Diäten dick – Kein Widerspruch, sondern traurige Realität

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Was wird dem Abnehmwilligen in der einschlägigen Werbung nicht alles versprochen. Die Kilos würden nur so purzeln, der Bauchumfang würde mühelos schrumpfen und die Nahrungsfette würden sich praktisch wie von selbst in Luft auflösen. Ist das alles nur stark übertreibende Werbelyrik, vielleicht sogar schlicht gelogen oder ist an solchen Aussagen auch was dran? Um das entscheiden zu können, muss zwischen kurz- und langfristigen Effekten von Diäten unterschieden werden und es müssen verlässlich Daten zu Ernährung und Gewicht von sehr vielen Menschen über einen langen Zeitraum verfolgt werden. Das haben finnische Forscher auf Basis der Daten einer repräsentativen Gesundheitsdatenbank gemacht.

Langfristige Abnehmerfolge nicht mit Diäten erreichbar

Wer schon einmal versucht hat nachhaltig abzunehmen, der weiß wie schwer das ist. Kurzfristig gelingt es meist, das Gewicht um einige Kilos zu reduzieren. Da helfen Diäten und Kalorienreduktion recht zuverlässig, wenn sie konsequent angewandt werden. Aber wie sieht das mit Gewicht und Bauchumfang nach einigen Monaten oder Jahren aus? Wissenschaftlich fundierte Antworten auf diese Fragen gibt eine bevölkerungsbasierte Studie aus Finnland. Zunächst bestätigt die Studie die Beobachtung der meisten Menschen, die eine Gewichtsreduktionsdiät durchführen. Sie nehmen mit einer Diät tatsächlich ab, allerdings nicht langfristig. Im Gegenteil sogar, mit Diät war die langfristige Gewichtszunahme den Studiendaten zufolge sogar größer als bei Teilnehmern der Studie, die im Beobachtungszeitraum keine Diät durchgeführt hatten. Ganz besonders ausgeprägt war dieses Versagen der Diät bei Teilnehmern, die eine Diät durchführten, obwohl sie kein Übergewicht hatten. Diese mussten ihre Diät im Anschluss mit einer noch größeren Gewichtszunahme bezahlen als solche, die wegen Übergewicht eine Diät durchführten. Selbst im Vergleich zu Teilnehmern der Studie, die keine Diät durchführten, war bei denen mit der unnötigen Diät die langfristige Gewichtszunahme größer. Wer also, so die Schlussfolgerung der Forscher, ausschließlich mit Diäten seinem Gewichtsproblem zu Leibe rücken will, wird langfristig damit keinen Erfolg haben. Langfristig erfolgreich ist nur eine Umstellung im Lebensstil und im Ernährungsverhalten. ... und machen Sie etwas Sport. Keinen Leistungssport, sondern jeden Tag ein kleines Bisschen... ;-) Die Steigerung kommt von ganz allein, Sie werden sehen. Beginnen Sie mit einem Spaziergang und sie enden im Dauerlauf, nach ein paar Monaten. Glauben Sie mir! Der erste Schritt ist immer am schwersten...

Quelle: Sares‐Jäske P. et al. Self‐report dieting and long‐term changes in body mass indexand waist circumference. Obesity Science & Practice, Volume 5, Issue 4, March 2019

 

Es gibt auch tolle Videos bei Youtube, die Ihnen gute Tipps und einen leichten Einstieg in die Welt des Sportes geben...

Das hier zum Beipiel...

Publiziert in Ernährung

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