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Mittwoch, 13 Januar 2021 19:37

Immunsystem aufbauen - gerade in Erkältungszeiten

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Jeder von uns hat es schon gehört, dass unser Immunsystem unglaublich wichtig ist. Gerade in diesen Zeiten - ohne jetzt weiter auf Corona einzugehen - ist es eine typische Zeit für Erkältungskrankheiten.

Das nasskalte Wetter,  die Heizungsluft, vermehrtes Aufhalten in den Räumen, dunklere Jahreszeit mit wenig Sonnenlicht, geringer Flüssigkeitshaushalt  - all das hat einen Einfluss auf unser Wohlbefinden und auch auf unser Immunsystem.
Aus eigener Erfahrung weiss ich, dass wir uns mit Vitaminen und auch einer positiven und optimitischen Einstellung gesund halten können. Die Psyche ist neben der Enährung ein nicht unwesentlicher Aspekt unserer Gesundheit.

Es gibt unterschiedliche wissenschaftliche und spirituelle Aspekte hierzu. Ich empfehle als erstes sich nicht ständig den im Stundentakt panischmachenden Nachrichten auszusetzen -das ist meines Erachtens eher schädlich als alles andere.

Mach Deinen Kopf frei und tue Dinge, die DIR gut tun!

 

Wie wär's mit

- mindestens einmal am Tag an die frische Luft - ob ein Spaziergang im Schnee oder eine Joggingrunde - das ist jedem selbst überlassen

- Vitamin D1 zu sich nehmen - Tageslicht ist so wichtig. Es gibt nur wenige Lebensmittel, meist tierischer Herkunft, die Vitamin D in nennenswerten Mengen enthalten. Dazu gehören insbesondere Fettfische (z. B. Lachs, Hering, Makrele) und in deutlich geringerem Maße    Leber, Margarine (mit Vitamin D angereichert), Eigelb und einige Speisepilze

- Selen2- Gute Quellen für Selen sind u.a. Fleisch, Fisch und Eier sowie Pilze, Kohl- und Zwiebelgemüse, Linsen, Spargel und Nüsse, insbesondere Paranüsse

- Zink3 - Es steckt vor allem in tierischen Lebensmitteln viel Zink, besonders in Fleisch von Rind, Schwein und Geflügel. Auch Fisch, Krustentiere, Käse, Milch und Eier sind gute Lieferanten. Noch dazu kann der Körper das Zink in Lebensmitteln tierischer Herkunft sehr gut verwerte

- stilles Wasser trinken4 - e nach Alter sollten Jugendliche und Erwachsene pro Tag zwischen 30 und 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Als Merkregel gilt für gesunde Erwachsene: ca. ein ml Wasser pro ein kcal und pro Tag. Bei 2.500 kcal ergibt das 2,5 Liter bei Erwachsenen pro Tag.

Um es mit den Worten von Erich Kästner zu sagen: Es gibt nichts Gutes ausser man tut es!

 

Quelle: (1)dge.de (2)gesundheit.av.at(3) netodoktor.de (4)gesundheit.av.at

Letzte Änderung am Mittwoch, 13 Januar 2021 20:18
Publiziert in Ernährung
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